从小雪这一天开始好好护住你的“头颈腰膝脚”

发布日期:2020-04-24

图/资料图片


每年的公历11月2♀2日或۩..23日,当ы太阳到达黄经240时,就迎来小雪节气。作为24节气中第┐20个节气,小雪期间天气上升地气下降,导≒致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机。


北京※中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓提醒,●小雪养生要特别注意“防寒保暖,〆温润而藏”,这样才能减少气候对人体的不良影响。

 

御寒养藏 护好头颈腰脚

 

小¤雪时节,寒冷会导致呼吸❤道功能降低,是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。

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“脚部是全身最怕冷的部位,也有〇人体‘第二心脏’之称。当脚部≤受寒,回心的静脉血☎∞液就会像‘塞车’一样淤滞在脚踝附近,加重心¨脏的负担。ё-┒人们常说‘脚冷,则冷全身’,全身冷,关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。”刘涓建议,每天用热┍水泡脚20分钟,水温42℃左右最佳。

 

除脚部外,头部、颈部、腰部、膝部等部℉位防寒保暖也很重要。“外出时尽量℃选择戴可Л遮住前额的帽子;老人外出时尽量戴围巾,做好颈部保暖,可有效预防颈椎病、高血压、心血管疾病。” 刘涓提醒。

 

调节情绪 保持乐观心态

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小雪☆时节,▪夜间时间越来越长,白天时间越来越短,‥天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋◥零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到├影响,引起心理上的一些感伤,尤其是抑郁症患ι者,容易加重病情。

 

此时宜“早睡晚起”,调节情绪,养精蓄锐。“早睡”是指晚上10点前上床,“晚起”是在早ↈ晨6:40后起床。刘涓表示Ⅰ,小雪时节还应重视调神养生,节制欲望。她建议大家多食用菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物以及粗面粉制品、谷物、动∴物肝脏等富含B族维生素的食物。“此外,经常参加一些户外活动,多晒太阳,听Σ音乐,看喜剧等〩也可以调节情绪,释放不良情绪。”刘涓补充道。


运动养⊕生 温和有氧为主

 

俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒▫一懒,多喝药一碗”。通过≠运动,冠状动脉血流量会明显增加,≈从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精┊┋力充沛。此外,运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、▅▆抑郁等状态。

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刘涓建议,小雪时节,ぁ应持之以恒进行锻炼。“对于有晨练习惯的老╜年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主,如慢跑、快步走、跳绳、打Ψ太极拳等,运动过程中要尽量避免大量出汗╥。”刘涓补充道。


新京∧报〒记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 何燕

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