肥胖与慢性病有直接关系,专家建议合理饮食与运动

发布日期:2020-05-12

 

南报网讯 

营养,似乎常被大家挂在嘴边。但由于蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入不合理,再加℃上饮食运动的不规律。导致肥胖现象在办公一族种越来越多。人们想尽何种办法来减肥,但不科学的减肥方式往往让我们的健康情况“雪上加霜”。2И01︱︳9年7月11日由南京市爱卫办、南京日报社、南▫京市§职业病防治院共同主办⌒的Θ&ldquoШ;健康大讲堂”,邀请南⌒京医科大学公共卫生学院周明教∕授·。,为建邺区莫愁湖街道的工作人员科普关于“营养”的相关知з识。

周明教授介绍,肥胖是人体脂肪的过量储存,与其它组织失去正常比例的状态。超重不一定是肥胖ε。我们的身体质量指数(BMI)=体重/身高2 ,当BMI小于※18.5为营养不良,◎18.5到◢24为正常,超过24为超重,超过28才是肥胖。如°゜果一个人的体重是70公斤,身高是165里面,那么他的身体质量指数(BMI)就是70/1652 =25.7,这样的体质是属于超重,但并不←是肥胖。中⊙国目前大多数的慢性病患者ζ,和体重♀有一个非常直接的关系。

针对肥胖问题,周明教授建议大家参考中国居民平衡膳食宝塔(2016),食物◈以水⊙果蔬菜和主食为主,包括水煮蛋、无糖或低じ糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆¤、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。适量食用黑巧Ц克力』、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋К糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量۩超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮〩料、杏仁露、乳酸饮料等、冰淇淋等。限制棉花З糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅ↁ、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶△油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇۩淋等食物的摄入。多喝水,少喝或不Ф喝饮料。⊿

运动方面,周明教授建议:如果没时间┙锻︰炼,可加大运动量和运动时间,比如❤放弃交通工具,改为步行,不乘电梯,改爬楼梯等等∨;提高关节灵◎活性,♠慢Γ慢加快血液循环和心跳频率,进入运动状态;体重太重的∑人可以优先选择游泳,减轻对膝Ω关节的负担,◆膝盖不好的人Ψ最好不要长期跑〥步;最能练出“线条≤”的运动练习,目的是增加肌肉,而肌肉比脂肪重,所以有时会⿷发现体重并没有减轻,但身体看起来却很有型;每半小时就站起来瞭望一下远方、伸伸胳膊、踢踢腿,适当让身体伸展休息。饭后一定要站个十分钟以上。